世界精神卫生日|“关照情绪，拥抱自我”

  10月10日，世界精神卫生日如期而至。不知从什么时候起，“内卷”“焦虑”成了我们挂在嘴边的词。看着身边同学拿到竞赛

奖项、实习offer，难免会感到自我怀疑；深夜对着未完成的论文，又会陷入莫名的烦躁。如何关照自我，关照情绪？

  生活中，我们可以为自己做一个“心灵健康体检”，其实就是花点时间和自己的内心好好聊聊天。以下几个简单的方法，你可

以试试看哦：

1

  情绪日记法

每天花5分钟，写下今天的情绪关键词，比如“开心”、“烦躁”或“平静”。不用长篇大论，记录下引发情绪的小事。坚持一

周，你就能发现自己情绪的规律和主要压力源。

2

  身体扫描法

找个安静的地方躺下或坐好，闭上眼睛，从脚趾开始，慢慢将注意力转移到全身。感受哪里有紧绷或不适感。身体的反应往往

是心理状态的直接体现，比如肩颈紧张可能代表压力大。

3

  “我”的问答游戏

诚实地问自己几个问题：“我最近睡得好吗？”“我在回避什么吗？”“我有做让自己开心的事吗？”“我愿意向谁求助吗？”

 对自己坦白，是了解自己的第一步。

守护心理健康是一个持续的过程，更像是一种生活习惯，而不是偶尔的补救。除了之前提到的自我观察情绪技巧，你还可以试

试从这几个方面入手：

1

  建立稳定的“心理支持系统”

不必刻意追求很多朋友，但至少要有一两个可以完全信任的人。无论是家人还是朋友，当你遇到困难时，知道可以向他们求助，

本身就是一种巨大的心理保障。

2

  把“照顾自己”变成日常任务

保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这三件事是心理健康的基石。即使再忙，也别忘了给自己留出一点时间，做一件纯

粹让自己开心的小事，比如看一部电影或吃点喜欢的零食。

3

  学会与情绪“和平共处”

不要强迫自己“必须开心”。当负面情绪来临时，试着像对待朋友一样接纳它。告诉自己：“我现在感到难过/焦虑，这很正常，

它会过去的。” 对抗情绪往往会让它更强大。

世界精神卫生日，不仅是一个提醒，更是一份邀请。邀请我们停下脚步，抱抱那个努力的自己；邀请我们彼此理解，给身边的人

多一份包容。如果你愿意，今天可以对自己说一句：“辛苦了，我很好。”